عمل مكرونة بالتونة للدايت

إليك طريقة عمل وجبة مكرونة بالتونة الصحية والمناسبة للدايت:

المكونات:

• 1/2 كوب مكرونة قمح كامل
• 1 علبة تونة في الماء، مصفاة ومفرومة
• 2 ملعقة كبيرة صلصة الطماطم الطبيعية
• 1/4 كوب ماء
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
• 1/4 ملعقة صغيرة بابريكا
• 1/4 ملعقة صغيرة كمون
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• بقدونس طازج مفروم للتزيين

الطريقة:

1. ضع المكرونة في قدر مع الماء المغلي واتركها تطهى لمدة 8-10 دقائق أو حسب تعليمات العبوة.
2. اشطف المكرونة بالماء البارد لإزالة النشاء واتركها جانباً.
3. في مقلاة، سخن الزيت الزيتون على نار متوسطة وأضف الثوم وحرك حتى يتغير لونه.
4. أضف صلصة الطماطم والتونة المفرومة والماء وحرك المكونات جيداً.
5. أضف الفلفل الأسود والبابريكا والكمون والملح وحرك المكونات جيداً.
6. أضف المكرونة إلى المقلاة وحرك المكونات جيداً حتى تتداخل المكونات مع بعضها البعض.
7. اترك المكرونة تطهى لمدة 2-3 دقائق على نار هادئة.
8. انقل المكرونة إلى طبق التقديم وزينها بالبقدونس المفروم. يمكنك تقديمها ساخنة أو باردة وفي كمية مناسبة لنظام الدايت الخاص بك. بالهناء والشفاء!